Рекламные рассылки сообщений в инсте и тг

Я онлайн фитнес-тренер и мне необходимо привлечь новую аудиторию в блог инстаграмм и канал в тг
Нужно помочь с этой задачей, был опыт отметок в инстаграм, как делать в тг теоретически знаком, нужна практика